Infrarotkabine richtig anwenden

Die Infrarotkabine ist sanfter als eine klassische Sauna: Die Luft bleibt kühler, weil die Strahlung den Körper direkt erwärmt. Das macht die Anwendung einfach, verleitet Einsteiger aber dazu, zu lange zu bleiben. Hier die einfache Routine.

Wie lange sollte man in der Infrarotkabine bleiben?

20 bis 35 Minuten sind für die meisten ideal. Als Einsteiger startest du mit 15 bis 20 Minuten und einer niedrigeren Temperatur. Länger als 35 bis 40 Minuten bringt kaum mehr Nutzen, erhöht aber das Risiko der Austrocknung.

Wie oft ist eine Infrarotkabine sinnvoll?

3 bis 4 Anwendungen pro Woche passen für die meisten und bauen eine gute Routine auf. Wer die Wärme gewohnt ist und ausreichend trinkt, kann sie auch täglich nutzen. Regelmäßigkeit zählt mehr als einzelne lange Sitzungen.

Welche Temperatur ist richtig?

Infrarotkabinen laufen meist bei 40 bis 60 °C, deutlich kühler als eine finnische Sauna. Beginne im unteren Bereich und steigere dich. Du schwitzt trotzdem kräftig, weil die Wärme direkt vom Körper aufgenommen wird.

Was zieht man in der Infrarotkabine an?

So wenig wie möglich, damit die Haut frei schwitzen kann. Zu Hause genügt ein Handtuch aus 100 % Baumwolle zum Daraufsitzen. Vermeide synthetische Kleidung, sie staut die Hitze. Lege Schmuck, Uhren und Make-up ab.

Worauf sollten Einsteiger achten?

• Vorher und nachher ausreichend Wasser trinken.
• Nicht mit Alkohol oder direkt nach einer großen Mahlzeit saunieren.
• Bei Schwindel, Übelkeit oder Herzrasen sofort aussteigen.
• Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei entsprechenden Medikamenten vorher ärztlich abklären.

Dieser Leitfaden ersetzt keine medizinische Beratung, sondern gibt allgemeine Hinweise für gesunde Erwachsene.